[...] czy ten plan będzie ok? Zamierzam ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK -LEGS WTOREK- PUSH ŚRODA- WOLNE CZWARTEK-PULL PIĄTEK-WOLNE SOBOTA-PUSH itd. także w jednym tygodniu będzie tak że dany trening będzie wypadał dwa razy. Czy jest dobrze ułożony? Nie przeładowany? Zależy mi aby plan był bezpieczny, zwłaszcza na barki ponieważ mam z jednym problemy.
cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
Witam nie wklejam Ankiety poniewaz chyba to nie konieczne mam pytanie Zaczałem redukcje i mam problem z treningiem poniewaz ze wzgledu na to ze lubie cwiczyc Split 3 dniowy jeden raz a dobrze partie miesniowa tygodniowo i tutaj sie pojawia pytanie chce rozpedzic metabolizm aby fat byl palony cala dobe treningiem typowo silowym ale nie chce robic [...]
[...] większą masę mięśniowa a także spalić dotychczasowy tłuszczyk (o ile to możliwe) w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim czymś? trening, bezpośrednio po treningu 30 minut biegu, posiłek potreningowy. I tak 3 razy w tygodniu po 3 treningach. W dni "nietreningowe" myślę ćwiczyć brzuch i nie wiem czy [...]
[...] i teraz zacząłem stosować kreatyne mono. Problem polega na tym, ze zastanawiam sie co jest lepsze w budowaniu masy (wspomne ze siła tez nie jest mi obojętna), klasyczny trening Splitowy czy FBW? Miał ktoś pozytywne doświadczenia po zmianie trybu trenowanie na FBW? Proszę o odpowiedź, ponieważ dziś dzień treningu a niewiem który plan wybrać [...]
[...] radzę sobie bardzo dobrze z ciężarami, ale boję się by się nie zaniedbać i chciałem się zapytać, co mógłbym stosować by mi pomogło w takie zapracowane dni... mój staż treningowy 2 miesiące, trening masowy - 4 razy w tygodniu; 26 lat; 177cm/77kg słyszałem coś o białku i gainerach, ale nie wiem, czy to dla osób o jakim świększym stażu, czy [...]
Witam, moim problemem jest to, że przez 2-3 dni po treningu klaty boli mnie ona i jest napuchnieta, w sobote robilem klate z tricepsem i teraz jeszcze mnie troche pobolewa, jak prostuje reke to samo z tricepsem sie dzieje. Okolo miesiaca temu zrobilem przerwe 2 tygodniowa od silowni, bo 2,5 miesiaca stalem z klata w miejscu i mialem tak samo, [...]
[...] przy bieganiu + thermo stim i bcaa. Teraz przytyłem 1 kg , ale chce dobić do 85- 80 kg jeśli to będzie możliwe. Mam domową siłkę , oraz kilka planów , teraz zaczynam abs2 i trening FBW na rzeźbę oraz iegam 4 dni w tygodniu. Mam pytanie mianowicie: Chce brać tak jak brałem bcaa + thermo stim ale dorzucić kreatynę , czy to ma sens proszę o [...]
[...] to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni na tym sprzęcie co mam do dyspozycji.
witam założyłem własną siłownie mam troche sprzętu i od miesiąca ćwicze trzy ray w tyg. po 6tyg zamierzam ćwiczyc 4 dni. ułożyłem sobie diete i trening na mase. po miesiącu na diecie przy wadze 75kg poszło do 79 przy 190cm. szczeże mówiąc widze niezłe efekty jak na taki krótki czas. jak na początkującego na klate biore sporo bo 70kg. Chciał bym [...]
Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]
[...] w punkcie TEA i NEAT. Otóż na wstępie podam iż mam 21 lat, ważę 79kg, mierzę 172cm, nie wiem jakim jestem typem (mezo, ekto) i tu sie nasuwa pytanko: ja na silce cwicze trening na mase generalnie 3 dni w tygodniu i tu we wzorze bylo napisane zeby przemnozyc 3x45 min, zas ja na silce przebywam zawsze ok poltora godziny.. Wiec ile mam dac [...]
Witam, od stycznia trzymam się diety. Trenuję boks ale mam pytanie odnośnie wagi i sylwetki. Ważyłem się gdzieś na początku stycznia i ważyłem 63kg a wczoraj po treningu 55,3kg czyli jest to duża zmiana. Moje pytanie brzmi ile mam zrzucać wagę bo nie wiem jak wygląda waga innych bokserów w takim wieku i chciałbym wyrobić brzuch (tak wiem, że to [...]
[...] 2. po 14 dniach zaczynam stosowac normalnie diete low carbo? 3. czy warto ja stosowac na mase? 4. aeroby tu odpadaja rozumiem tak jak przy normalnej diecie na mase? 5.bede stosowal trening dzielony i nie biore zadnych suplementow. czy cos w zwiazku z tym musze uwzglednic w diecie specjalnie? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-23 18:43:32
1.WIEK:20 2.WAGA:77 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:55 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA jest BIALKO:jest WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teść polski (100mg) 8.TRENING: 4 w tyg 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5miecha 11.POZIOM BF% hmmm nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]
[...] Biceps: 41 cm Przedramie: 33 cm Udo: 70 cm Lydka: 44.5 cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale gorzej jest z gorna czescia ciala Jaka diete i trening byscie zaproponowali aby ladnie wygladalo cialo, chcialbym wazyc kolo 105 kg i zeby moje bf bylo max 10% Ile gram protein, weglowodanow i tluszczy na kg ciala? Ile [...]
Mam pytanie. Realizuję w pon.śro.piątki trening domatora. Wykonuję go rano. Mam możliwość chodzenia raz w tygodniu na aerobik.Do wyboru mam poniedziałek - 19.00 - kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających(z przyborami) obejmujący wszystkie partie mięśniowe, środa - 18.30 - choreograficzny układ ćwiczeń aerobowych o wyskokiej intensywności lub [...]
[...] chodzic na silownie rano, a 2 po poludniu, mam pytanie odnosnie dawkowania! Posiadam 700gr Nitro 2 i 300gr Mono Vitalmaxa. Ja widze to tak w dzien kiedy ide na popoludnie na trening rano 10gr Nitro przed treningiem 10gr Nitro po treningu 5-10 mono? I za bardzo nie wiem co zrobic jak bede chodzil na rano rano 10gr Nitro po treningu 5-10 mono po [...]
[...] etc.). Mam trochę brzucha i boki, chce schudnąć do wagi 84-85kg by odsłonić ćwiczone intensywnie mięśnie brzucha. Stosuje A6W(day 2) w treningu domowy... Mam 95cm w najszerszym miejscu brzucha... I teraz szukam diety która pozwoli mi w szybkim czasie spalić te kilogramy... Abym mógł rozpocząć 6dniowy trening [...]
Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
